轮式:83班赖平平

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    轮式
    英文:Urdhva Dhanurasana
    轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。

    轮式,后弯体式,很好的打开心轮,打开胸腔,让内心变的更柔软。
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    血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

    所以,如何正确做好轮式,练习步骤就特别重要了!
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   1、仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧。
    2、吸气,利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地。
    3、双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面。
    4、呼气,抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下。
    5、臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。
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    细节和发力方向
    A、先整体
    根基是脚掌和手掌,身体前侧是拉伸的,身体后侧是收缩的,身体是向中线靠拢而不是散开的。
    (注意,这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言,不能一味的拉伸身体前侧,也不能一味的收缩身体后侧)

    B、后细节
    根基的稳定和发力方向:因为身体是向中线靠拢的额,从脚掌到手掌,身体都是两条平行线,所以手掌的距离与肩同宽,脚掌的距离与髋同宽,很多人一开始觉得自己柔韧性不行,就把手和脚打得更开,这是不对的。脚掌和手掌要往下推地压实,内侧外侧均等用力,所以,轮式中腿部和手臂的力量也是很重要的。
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    功效和禁忌
    功效:
    1、收紧大腿和臀部的肌肉
    2、增强背部和手臂的力量
    3、增强颈部、胸部和肩膀的灵活性
    4、消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张
    5、培养良好体态,预防驼背
    6、增加骨密度,预防骨质疏松症
    7、缓解低落情绪,促进血液循环
    8、打开胸腔,为深呼吸创造更好的条件
    9、增强心肺功能
    禁忌:
    生理期、心脏病、高血压、椎间盘前突不做深度后弯

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